Co zrobić, by skóra była gładka i zdrowa, a paznokcie mocne? Jeśli spojrzeć na to od strony medycznej, warto zwrócić uwagę na istotę suplementacji.
Specyficzny tryb życia, niewłaściwe odżywianie, bagatelizowanie kwestii nawadniania – to tylko część z problemów, które sprawiają, że w dzisiejszym nowoczesnym świecie coraz więcej osób zmaga się z różnymi problemami skórnymi. Dominują niewątpliwie suchość i matowość. Oczywiście niektóre z tych problemów mogą wynikać z czynników zewnętrznych, takich jak zanieczyszczenia środowiska i trudne warunki pogodowe. Trzeba mieć jednak również świadomość, iż wpływ na nasz naskórek mają też wewnętrzne zaburzenia równowagi hormonalnej czy związanej z pierwiastkami.
Szczególnie problemy endokrynologiczne mogą stanowić spore wyzwanie w kontekście efektownej skóry – traci ona jędrność, gładkość, naturalność. Trzeba bowiem zrozumieć, jak działa naskórek - najbardziej zewnętrzna warstwa skóry. Funkcjonuje ona jak bariera ochronna i odgrywa istotną rolę w utrzymaniu ogólnego zdrowia skóry. Wpływ na naskórek ma wiele czynników, ale to niewątpliwie równowaga hormonalna i odpowiednie spożycie składników odżywczych stanowią podstawowe czynniki decydujące o stanie skóry.
Jakie suplementy spożywać pod kątem dbałości o skórę?
Podstawowym wyborem powinien być oczywiście magnez. Wbrew temu, co dominuje w publicznym obiegu informacji, jego niedoboroy nie dotykają wyłącznie osoby spożywające wiele kawy. To minerał istotny dla każdego - wspiera różne funkcje organizmu, w tym utrzymanie zdrowej skóry. Pomaga w regeneracji komórek, zwiększa nawilżenie i odgrywa rolę w produkcji kolagenu, który ma kluczowe znaczenie dla elastyczności skóry. Ponadto magnez ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc uspokoić podrażnioną skórę. Korzystne jest włączenie do diety pokarmów bogatych w magnez, takich jak warzywa liściaste, orzechy i nasiona. Jeśli jednak masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości magnezu poprzez samą dietę, rozważ przyjmowanie suplementu magnezu po konsultacji z lekarzem.
Cynk
Cynk to kolejny minerał niezbędny do utrzymania zdrowej skóry i paznokci. Wspiera produkcję nowych komórek skóry, pomaga w gojeniu się ran i pomaga regulować produkcję oleju. Cynk ma również właściwości przeciwutleniające, które chronią skórę przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować przedwczesne starzenie. Pokarmy takie jak owoce morza, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste są doskonałym naturalnym źródłem cynku. Jeśli Twoja dieta jest niewystarczająca, korzystne może być włączenie suplementu cynku do rutyny. Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu suplementacji.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kolejny z ważnych punktów suplementacji. Kwasy tłuszczowe omega-3, powszechnie występujące w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i sardynki, są niezbędne do utrzymania zdrowej skóry i paznokci. Te zdrowe tłuszcze pomagają zatrzymać wilgoć w skórze, łagodzą stany zapalne i promują gładszą cerę. Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają również rolę w utrzymaniu wytrzymałości paznokci i zapobieganiu ich łamliwości. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, roślinne źródła kwasów omega-3, takie jak nasiona chia, siemię lniane i orzechy włoskie, mogą zapewnić podobne korzyści. W razie potrzeby dostępne są również suplementy omega-3 pochodzące z alg.
Witamina C
Brzmi banalnie? Niekoniecznie – to niezmiennie fundament zdrowego organizmu. Witamina C jest znana ze swoich właściwości wzmacniających odporność, ale przyczynia się również do zdrowia naszej skóry i paznokci. Ten silny przeciwutleniacz pomaga w syntezie kolagenu, wspomaga gojenie się ran i chroni przed wolnymi rodnikami. Włączenie do diety produktów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, truskawki i papryka, może pomóc w utrzymaniu optymalnego zdrowia skóry i paznokci. W razie potrzeby można również rozważyć suplementację witaminą C, aby zapewnić jej odpowiednie spożycie.
Suplementy są ważne, ale to nie jedyny czynnik
Trzeba pamiętać o jednym – nawet regularne spożywanie suplementów nie rozwiąże problemów skórnych, które są np. efektem długotrwałej choroby. Ważne jest więc, by wykorzystując prywatne pakiety medyczne regularnie konsultować się zarówno z dermatologiem jak i innymi specjalistami. Mimo, że suplementy mogą przyczynić się do poprawy zdrowia skóry i paznokci, ważne jest, aby pamiętać, że działają one najlepiej w połączeniu ze zbilansowaną dietą i kompleksową rutyną pielęgnacji skóry. Ponadto, przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów należy skonsultować się z lekarzem lub dermatologiem, aby upewnić się, że są one zgodne z konkretnymi potrzebami i historią medyczną.
